Εάν είστε λάτρεις της γυμναστικής και θέλετε να φανούν οι μύες σας, έπειτα από την τόσο σκληρή προσπάθεια που καταβάλλετε, θα γνωρίζετε ότι δεν αρκεί μόνο η γυμναστική, αλλά βασικό ρόλο στην όλη διαδικασία, παίζει η σωστή και ισορροπημένη διατροφή. Το κλειδί λοιπόν για τη γράμμωσή σας, είναι η απώλεια λίπους από το σώμα σας κι αυτό επιτυγχάνεται με το σωστό διατροφικό πρόγραμμα.

diatrogi gia grammwsi 200x300 Διατροφή για γράμμωση

    Τι θα πρέπει να κάνετε λοιπόν γι’ αυτό; Ουσιαστικά θα πρέπει η διατροφή σας, να περιλαμβάνει πρωτεϊνες, οι οποίες χρειάζονται περισσότερο χρόνο από τον οργανισμό μας να διασπαστούν και ο κορεσμός από το φαγητό μας, διαρκεί περισσότερο χρονικό διάστημα και επιπλέον να μειωθούν οι προσλαμβανόμενοι υδατάνθρακες σε ελάχιστες ποσότητες μέσα στην εβδομάδα.

Ας δούμε λοιπόν 5 τροφές που θα επιταχύνουν το στόχο μας:

Άπαχο κρέας: Το κρέας, σε μια διατροφή γράμμωσης, θα πρέπει να έχει εξέχουσα θέση, όχι όμως όποιο να ‘ναι αλλά το άπαχο. Αν λοιπόν, θέλετε οι κοιλιακοί σου να κάνουν την εμφάνισή τους, καλό θα είναι να μην αμελείτε να το έχετε στη διατροφή σας! Αν θέλετε να διαγράφονται οι κοιλιακοί σας, θα πρέπει να φτιάξετε τη διατροφή σας έτσι ώστε το κρέας να καταλαμβάνει μεγάλο μέρος αυτής. Θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα και φυσικά να χάσετε το επιθυμητό λίπος καθώς είναι πλούσιο σε πρωτεϊνη.

 Σόγια: Αν πάλι, δεν είστε λάτρεις του κρέατος ή θες να το αποφεύγεις όσο μπορείς, η σόγια είναι ο ιδανικότερος αντικαταστάτης του! Θεωρείται εξαιρετική τροφή για απώλεια λίπους και γράμμωση, καθώς περιέχει ελάχιστο λίπος και πολύ λίγη  χοληστερόλη και είναι πλούσια σε πρωτεϊνες.

Ασπράδια αυγών: Ανάμεσα στις ιδανικότερες τροφές για γράμμωση, φυσικά και βρίσκονται τα ασπράδια αβγών, γιατί μπορεί να είναι μικρά σε μέγεθος, η ποσότητα πρωτεϊνης που περιέχουν όμως είναι μεγάλη. Προσοχή όμως, μόνο τα ασπράδια θα σας βοηθήσουν στη γράμμωση, οι κρόκοι περιέχουν χοληστερόλη οπότε θα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο!

 

Πράσινο τσάι: Το πράσινο τσάι είναι μια εναλλακτική λύση(ειδικά το χειμώνα), για όποιον βαριέται το πολύ νερό. Περιέχει κατεχίνες και συμβάλλει στη μείωση της κατακράτησης των υγρών στο σώμα μας και λειτουργεί αποτοξινωτικά για τον οργανισμό μας. Μπορείτε για ακόμη καλύτερα αποτελέσματα, να προσθέσετε λίγες σταγόνες λεμονιού( χωρίς ζάχαρη εννοείται!)

Φυτικές ίνες: Είναι απαραίτητες για τη διατροφή σας καθώς περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες(που είναι αναγκαίοι στη διατροφή σας) και διατηρούν τα επίπεδα της χοληστερόλης στον οργανισμό σας σε μικρό ποσοστό, κάτι το οποίο είναι βασικό για την διαδικασία της γράμμωσης σας. Η συμβολή τους, απ’ ότι καταλαβαίνετε  στην απώλεια βάρους είναι τεράστια.