Η υγιεινή διατροφή έχει στη βάση της την κατανάλωση φρούτων, τα οποία αποτελούν  το ιδανικότερο και θρεπτικότερο σνακ, το  οποίο μας χαρίζει την απαραίτητη ενέργεια αλλά και ζάχαρη που χρειάζεται ο οργανισμός μας μεταξύ των  κυρίως γευμάτων μας. Άλλωστε τα φρούτα, πέρα από τα θρεπτικά συστατικά που μας προσφέρουν, συμβάλλουν στη διατήρηση της σιλουέτας μας.

ta 10 pio threptika frouta 300x178 Τα 10 πιο θρεπτικά φρούτα

 Πιο κάτω λοιπόν, σας αναφέρουμε τα 10  πιο θρεπτικά φρούτα που μπορείτε να καταναλώνετε και να επωφελείστε πολλαπλά:

  1. Πεπόνι
    Το καλοκαιρινό αυτό φρούτο, είναι εξαιρετική πηγή καλίου, β-καροτίνης και βιταμίνης Α, κάτι που το κάνει να μας προστατεύει από οφθαλμολογικές παθήσεις και να ενδυναμώνει την όρασή μας.
  2. Καρπούζι
    Το χρώμα του μαρτυρά ότι είναι εξαιρετική πηγή λυκοπενίου, βιταμίνης  Α, C και B1, β-καροτίνης, μαγνησίου, αντιοξειδωτικών και καλίου. Η τακτική του κατανάλωση ευεργετεί την καρδιά μας και ενδυναμώνει το ανοσοποιητικό μας σύστημα.  
  3. Γκρέιπφρουτ
    Το γκρέιπφρουτ είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, κάλιο, σίδηρο και αντιοξειδωτικά. Όλα αυτά συντελούν στο να προασπίζει την υγεία της καρδιάς μας αλλά και την προστασία του οργανισμού μας, έναντι διαφόρων μορφών καρκίνου.
  4. Παπάγια
    Η παπάγια είναι εξαιρετική πηγή βιταμίνης Α, C, Ε και Κ. Το γνωρίζατε ότι η βιταμίνη C και το κάλιο που περιέχει είναι 3 φορές περισσότερο από αυτό που χρειάζεται ο οργανισμός μας στο μέγιστο βαθμό του; Τόσο ευεργετική! Κι επιπρόσθετα, είναι ακόμη πιο ευεργετική  για την περίοδο της εγκυμοσύνης, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε φυλλικό οξύ, γεγονός που βελτιώνει την εγκεφαλική ανάπτυξη του εμβρύου!
  5. Βερίκοκο
    Τα βερίκοκα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά συστατικά, όπως είναι για παράδειγμα η βιταμίνη C, το λυκοπένιο αλλά και η β-καροτίνη, αλλά και σε φυτικές ίνες, συνδυασμός που συμβάλλει στην αποτοξίνωση και βελτιωμένη λειτουργία του πεπτικού μας συστήματος. Τέλος, το κάλιο, το οποίο περιέχει σε ικανοποιητικό ποσοστό,  ευεργετεί την καλή λειτουργία της καρδιάς μας αλλά και τη ρύθμιση της σωστής συστολής των μυών μας.
  6. Κεράσι
    Το κεράσι είναι ένα ιδιαίτερα αγαπημένο φρούτο πλούσιο σε μαγνήσιο, καροτενοειδή, βιταμίνες Ε και C, κάλιο, φολικό οξύ αλλά και φλαβονοειδή, συστατικά που μετριάζουν τον πόνο αλλά και τις φλεγμονές που προκαλούν οι εκφυλιστικές ασθένειες, περιορίζουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου, μειώνουν την κακή χοληστερόλη και ενισχύουν δραστικά το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
  7. Αβοκάντο

Θεωρείται νούμερο ένα φρούτο σε θρεπτικότητα, σύμφωνα με το βιβλίο των ρεκόρ Γκίνες και όχι άδικα φυσικά, καθώς τα θρεπτικά του συστατικά ευεργετούν πολλαπλά τον οργανισμό μας . Είναι ιδιαίτερα φημισμένο για τα καλά λιπαρά του και αυτά είναι που του δίνουν την όλη την αίγλη, καθώς πέραν των άλλων, το πιο βασικό είναι ότι ελαττώνουν τις τιμές τα κακής χοληστερόλης . Τέλος, μπορεί να αποτελέσει εξαιρετική επιλογή για βρέφη, εξαιτίας της πολύ μαλακής υφής του!
8. Μήλο
Όπως λέει  πολύ σοφά ο λαός μας, ένα μήλο την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα! Και όχι άδικα, καθώς είναι  πλούσιο σε βιταμίνες Α, C και Ε αλλά και φυτικές ίνες! Όλα αυτά βοηθούν στην φρεσκάδα της  αναπνοής μας, στην αντιμετώπιση του άσθματος και του διαβήτη, αλλά και στην καλή εμφάνιση της επιδερμίδας μας.

  1. Ακτινίδιο

Το ακτινίδιο είναι εξαιρετική πηγή βιταμινών  Α, C ( και μάλιστα σε διπλάσιο βαθμό από το πορτοκάλι) και Ε, φλαβονοειδών  και καλίου. Με άλλα λόγια, έχει δραστική συμβολή στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, στη βελτίωση της πεπτικής διαδικασίας, στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος, στην προστασία των ματιών μας και της καλής μας όρασης, στην προστασία του οργανισμού μας από  καρδιαγγειακές παθήσεις, από το άσθμα  αλλά και από ασθένειες του αναπνευστικού και τέλος, έχει αντικαρκινική δράση.

  1. Γκουάβα
    Η γκουάβα άρχισε να καλλιεργείται στη χώρα μας τα τελευταία χρόνια, όταν έγιναν γνωστά τα ευεργετικά της συστατικά. Ποια είναι αυτά; Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, οι  βιταμίνες A, B3, και  C, οι πολυφαινόλες, τα καροτενοειδή  και τέλος οι διαιτητικές της ίνες. Μη σας φοβίζει λοιπόν επειδή είναι νεοφερμένη, δώστε της μια ευκαιρία, το αξίζει!


Show Buttons
Hide Buttons